術後のリハビリを兼ねた私のお風呂タイムルーティンをシェアします。
皆さんは、お風呂の時間はどのように過ごしていますか？ゆっくりしてますか？
もしくは流れ作業のようにさっと入って終わりですか？
小さい頃の私は、お風呂が大好きな時もあれば大っ嫌いな時もありました。
大好きな時は1時間以上入ってたり。何をしているかと言うと、ゴーグルをつけて潜ったり演劇ごっこしたり一人で水遊びして1時間を過ごしていました。
大っ嫌いな時はただただ面倒だったからって感じですかね。
今は好きな時に入れるけど、小さい頃（小学生）なんかは親には入れと言われたらすぐに入らないといけないじゃないですか。だから、気分じゃないのに入らないといけないってことで嫌な時もありました。
大人になると他のことで忙しすぎて流れ作業。
昔は30分以上も湯船に浸かっていられたのに、気がつけば10分も湯船に浸かっていられない。
自分では入っているつもりでも、びっくりするくらい時間って経ってないですね。
夜勤ばっかりの時は、基本休み以外は夏でも冬でも関係なくシャワーだけだったんです。
今回入院で、自分の体調やお肌のことについてよく考える時間があったんですけど、そこで、お風呂って大事だなって改めて感じさせられました。
- お風呂で必ずやること
- 最低でも15分は浸かること
- 浸かっている間にストレッチ
- お湯に変わる前の冷水も活用
- タオルと冷水で毛穴ケア
- 体を洗う時にも育乳を忘れずに
- 歯磨きタイムも有効活用
- 長々と書きましたが…
お風呂で必ずやること
開口練習でリハビリが必要なので、お風呂には必ず浸かろうと思いまして、そこから色々とやることを追加して言ったら、今のようにたくさんのルーティーンが出来上がりました。
ざっとこんな感じ。
- 湯船に10分以上何もせずにただ浸かる
- 腕を使って足を持ち上げて足首を前へ後ろへ（30回を4セット）
- 前屈
- ねじりのポーズ＆ハトのポーズ
- 合掌した状態で両手に力を入れる＆肘を前に後ろに動かす
- 蒸しタオルを顔に乗せて毛穴を開かせる（目を休める）
- リンパマッサージ
- 冷水を足にかける
- 歯磨きをしながら片足立ち
最低でも15分は浸かること
私はかなりの冷え性で、足が冷えすぎると夜眠れなくなります。また、お風呂に入ることで疲労回復やよい睡眠にも繋がるようです。
人間の体の作りからして血液の循環には1分ほどかかるようです。
そのため、15分ほど浸かると15回は血を循環させることができる。これくらいの回数を巡回させることで、体の芯まで温まることができるようです。
体の冷えは病気の元にもなりますし、冷え性は女性にとっては生理不順や肌荒れの原因になります。
私の体質的に「瘀血」という体質で、血の巡りが悪いことによって色々な症状が出てきてしまいます。例えば、生理不順や肌荒れもそうですが、肩こり、子宮の病気、瘀血からくる冷えもあります。
自分の体質を知ってから漢方を飲んだりもしていますが、体質改善にウォーキングをやってみたり、体を冷やさないように心がけています。
元からの体質ではありますが、動きまくって遊びまくっていた学生の頃は肌荒れなんて無縁だったのに、運動と無縁の社会人となってからは、肌荒れが止めどなくきています。
やっぱり、運動しなくなったからかなとは思いますが、社会人になると会社に行って寝るの家の往復が主な毎日になってしまって運動どころじゃない時が多いじゃないですか。
時間を割けない。でも、お風呂は毎日入る。っということで、できるだけお風呂で血の巡りを良くしてできる限り良い状況にしようと思いついたのです。
浸かっている間にストレッチ
15分って言っても、あっという間じゃんとか思うでしょうが、結構お風呂の中だと長く感じます。テレビを見たり音楽を聞いていれば、あっという間ですね。
でも、そういうのから離れる時間も大事だと思うんです。っということで、私はまずタオルをお湯に濡らして首に当てて、ゆっくりと何も考えない時間を作ってお湯に浸かります。ここで一日をリセットです。
それから、タオルは首に巻いたまま、ストレッチやら軽い筋トレを浴槽の中で行います。そうすると、じわっと汗が毛穴から出てきて、少しばかりデトックスした気分になります。
足に通っている血の巡りを良くすることが体の血の巡りに関わってくるので、足のマッサージをしたり、足のストレッチをします。
それに私がただ単に体が硬いっていうのもあるんですけどね。毎日ストレッチするとちょっとは柔らかくなるっていうから、信じてストレッチしてます。
あと足を上げて腕と腹筋を鍛えたり。今回の生活で腹筋がなくなってきたので、鍛えたいけどあまり筋トレはしないでくれって言われたので、軽度なものを。
あとは、入院して流動食を取っていたのもあって、自慢のお尻がなくなりまして…。なので、取り戻すためにお尻の筋肉を鍛えるためだったり。ってかこれが一番の理由かもしれません（笑）
お湯に変わる前の冷水も活用
皆さんも、シャワーの最初の水って冷水ですよね？だんだんお湯になっていくみたいな。
昔は水からお湯に変わる間は、湯船に浸かっているかシャワーを湯船側に向けて厳戒態勢で冷水から避けてました。
でも、ジャニーズWESTの桐山照史くんが湯に変わる間は冷水を足にかけて血行を良くしているという 話を聞いて、そこから寒いしめっちゃ冷たいけどやるようになりました。
これは、お風呂から上がるときに冷水を浴びると血行の流れが良くなって良いって昔から言われていることですね。私も、上がるときなんかも足にかけたりして冷え性の症状対策しています。
タオルと冷水で毛穴ケア
お風呂に浸かっているときに、お湯で濡らしたタオルを顔にかけて蒸気で毛穴を開けるようにしています。それから洗顔をするとなかなかいい感じです。
お湯で洗顔料を取った後に冷水でも顔を軽く洗って引き締めています。これはIKKOさんが実際にやっていることです。朝も極力冷水で顔を洗うようにしています。
昔から冷水が苦手で、顔に冷たい水をかけると呼吸が荒くなってちょっとパニックになるんですよね。でも、意を決して毎日続けていたら慣れて、今では大丈夫なりました。
このおかげなのか、毛穴は始める前よりは閉じてます。
体を洗う時にも育乳を忘れずに
私は小さすぎるわけでもないのですが、やっぱり海外のファッションとか好きなので、胸の谷間も綺麗に魅せたいし（Vネックの時）、ブラジャーをつけなくてもある程度ある胸のサイズが好きなので、育乳をやっています。
お風呂に入っているときには胸筋を鍛える筋トレをして、体を洗うときにはソープをつけたら贅肉を胸に集めるようにマッサージをしています。
左と右の胸の差が結構あってそれが一番の悩みなんですよね。だから、主に右を育乳中です。
2ヶ月くらい続けているんですが、なかなか成長しています！
ブラジャーをつけたとき以前だったら小さい右はカップに浮きがあったんだけど、今はかなりその浮きがなくなってきていて。夜にもナイトブラをして記憶させているおかげもあります。
歯磨きタイムも有効活用
お風呂でなんだかんだ色んな事をして、1時間くらい過ごしたら浴室を出ます。
それから歯を磨き始めるんだけど、そのときに片足を上げながら歯を磨きます。
なにやら、片足立ちを1分ずつやるとウォーキング50分相当の運動量らしいのです。それに体幹も鍛えられて骨盤矯正にもなって下半身ダイエットにいいとか。
詳しくは以下を参照してください。
わざわざそのために時間を作るっていうのは、大変だし自分に甘いと"今日はいいや"とかなりがち。だから続かない。でも、歯磨きという毎日最低でも1回やる。
このときにながらで片足運動をすれば、2分以上歯を磨くことができるし、エクササイズにもなって一石二鳥！ぜひ、簡単なので試してみて欲しいです！
長々と書きましたが…
書いているうちに「あっあれも書きたい」なんて思いだしちゃったりするもんだから、気がついたらこんなに長くなってしまいました。
しかも、術後のリハビリを兼ねたお風呂タイムルーティンと言いながら、全然リハビリしてないですね（笑）代謝をよくするためにもお風呂に浸かるようにしていました。
そして、お風呂の時間を使って色々とながら作業というか、済ませちゃってるわけです。
次の日が仕事だったり疲れているときには、色々とはしょったりしてますけどね。いい塩梅にやるのが続ける秘訣です。
